Giấc ngủ chiếm đến 1/3 cuộc đời của chúng ta, nhưng bạn có biết rằng tư thế đặt lưng mỗi đêm quyết định rất lớn đến việc bạn thức dậy với một cơ thể tràn đầy năng lượng hay một chiếc cổ ê mỏi?
Mỗi tư thế ngủ đều có những "quyền năng" và điểm trừ riêng biệt. Hãy cùng khám phá xem tư thế ngủ của bạn đang ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào nhé!
1. Tư thế nằm ngửa: "Vương hoàng" nhưng cần lưu ý
Nằm ngửa thường được các bác sĩ da liễu và xương khớp đánh giá rất cao.
-
Điểm cộng:
-
Giữ cho cột sống, cổ và lưng ở vị trí tự nhiên nhất, giảm thiểu tối đa áp lực lên các khớp.
-
Tránh cho da mặt tiếp xúc với gối, ngăn ngừa nếp nhăn và mụn trứng cá.
-
-
Điểm trừ:
-
Dễ gây ra hoặc làm trầm trọng hơn tình trạng ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ do gốc lưỡi bị sụp xuống, gây cản trở đường thở.
-
Không phù hợp với người bị trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
-
💡 Mẹo nhỏ: Hãy đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu gối để duy trì độ cong tự nhiên của lưng dưới.
2. Tư thế nằm nghiêng: Sự lựa chọn quốc dân
Đây là tư thế phổ biến nhất và mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là khi bạn nghiêng về bên trái.
-
Điểm cộng:
-
Nghiêng bên trái: Giúp giảm rõ rệt chứng trào ngược dạ dày nhờ thiết kế tự nhiên của hệ tiêu hóa, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu về tim.
-
Hạn chế tối đa tiếng ngáy và giúp đường thở thông thoáng hơn.
-
Rất tốt cho phụ nữ mang thai.
-
-
Điểm trừ:
-
Áp má xuống gối lâu ngày dễ hình thành nếp nhăn một bên mặt.
-
Có thể gây ê ẩm vai và cánh tay nếu nệm quá cứng.
-
💡 Mẹo nhỏ: Hãy kẹp một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối để giữ cho hông và cột sống thẳng hàng.
3. Tư thế nằm sấp: "Kẻ thù" của cổ và lưng
Nếu bạn có thói quen nằm sấp, đây có thể là lý do vì sao bạn hay thức dậy với cảm giác uể oải, đau nhức.
-
Điểm cộng: Giúp giảm ngáy nhẹ (nhưng lợi bất cập hại).
-
Điểm trừ:
-
Cực kỳ hại cho cột sống: Tư thế này làm phẳng độ cong tự nhiên của lưng, dễ gây đau lưng dưới.
-
Đau mỏi cổ: Bạn buộc phải quay đầu sang một bên suốt đêm để thở, khiến các cơ và khớp cổ bị vẹo, căng cứng.
-
| Tư thế ngủ | Mức độ khuyên dùng | Thích hợp cho ai? | Ai nên tránh? |
| Nằm ngửa | ⭐⭐⭐⭐ (Tốt) | Người bị đau lưng, người sợ nếp nhăn | Người hay ngáy, ngưng thở khi ngủ |
| Nằm nghiêng | ⭐⭐⭐⭐⭐ (Xuất sắc) | Người bị trào ngược, phụ nữ mang thai, người hay ngáy | Người dễ bị đau vai, sợ nếp nhăn |
| Nằm sấp | ⭐ (Hạn chế) | Hầu như không khuyến khích | Người bị đau cổ, đau lưng kinh niên |
Lời kết
Không có một tư thế ngủ nào là hoàn hảo tuyệt đối cho tất cả mọi người. Tư thế ngủ tốt nhất chính là tư thế giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất và thức dậy không bị đau nhức. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về cột sống hay tiêu hóa, hãy thử điều chỉnh tư thế ngủ ngay hôm nay để thấy sự khác biệt kỳ diệu của một giấc ngủ ngon!
