Việc kê gối quá cao khi ngủ nhìn chung không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với hệ xương khớp và chất lượng giấc ngủ của bạn.
Dưới đây là những ảnh hưởng cụ thể và cách lựa chọn gối phù hợp để bảo vệ sức khỏe:
1. Tác hại khi kê gối quá cao
- Đau mỏi cổ, vai gáy: Khi gối quá cao, cổ của bạn sẽ bị gập về phía trước trong nhiều giờ liền. Điều này khiến các cơ, dây chằng ở vùng cổ và vai gáy bị kéo căng quá mức, dẫn đến tình trạng đau nhức, cứng cổ khi thức dậy.
- Ảnh hưởng đến cột sống: Tư thế ngủ gập cổ làm mất đi đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống cổ. Về lâu dài, thói quen này có thể làm tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ hoặc thoát vị đĩa đệm.
- Cản trở hô hấp (gây ngáy): Gối cao làm hẹp đường thở ở vùng họng, khiến việc hít thở trở nên khó khăn hơn. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng ngủ ngáy hoặc làm nghiêm trọng hơn hội chứng ngưng thở khi ngủ.
- Giảm tuần hoàn máu não: Tư thế cổ bị chèn ép làm giảm lưu lượng máu lưu thông từ tim lên não, dễ gây ra cảm giác đau đầu, chóng mặt hoặc mệt mỏi sau khi ngủ dậy.
2. Thế nào là một chiếc gối có độ cao lý tưởng?
- Một chiếc gối tốt là chiếc gối giữ cho đầu, cổ và cột sống của bạn nằm trên một đường thẳng (tương tự như tư thế khi bạn đứng thẳng).
- Độ cao phù hợp thường phụ thuộc vào tư thế ngủ của bạn:
+ Nếu bạn hay nằm ngửa: Gối nên có độ cao vừa phải (khoảng 8 – 10 cm khi chưa lún), giúp nâng đỡ phần lõm tự nhiên của gáy mà không đẩy đầu về phía trước.
+ Nếu bạn hay nằm nghiêng: Bạn cần một chiếc gối dày hơn một chút (khoảng 10 – 12 cm hoặc bằng khoảng cách từ gốc cổ đến mép ngoài của vai) để lấp đầy khoảng trống giữa tai và giường, giữ cho cột sống thẳng dọc.
+Nếu bạn hay nằm sấp: Nên chọn gối thật mỏng (hoặc không cần gối) để tránh làm cổ bị ngửa ra sau quá mức.
